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老話常說(shuō)

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。

的確，

睡覺(jué)是件頭等大事，

多少人最大的心愿就是能睡個(gè)好覺(jué)。

不過(guò)，

要給大家提個(gè)醒，

有些“覺(jué)”可睡不得，

不夸張地說(shuō)，堪比慢性自殺！

3個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，堪比慢性自殺！

1

生氣后睡覺(jué)

中醫(yī)說(shuō)“怒傷肝”，說(shuō)的是憤怒的情緒使人體的氣上逆，并會(huì)傷損肝的功能。而且，生氣還會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。如果帶著一口悶氣入睡那就更糟糕了。

有些人是白天遇到不開(kāi)心的事，到了夜深人靜的時(shí)候，越想越氣；還有些人則是回到家，孩子和另一半惹自己生氣，一時(shí)無(wú)法排解，只能“帶氣入睡”......

長(zhǎng)期如此，傷身又影響睡眠，而睡眠不佳又會(huì)引起一系列健康問(wèn)題。要做到不生氣該咋辦？避免“帶氣入睡”建議：

● 盡量轉(zhuǎn)移注意力，不去想那些惹你生氣的人和事，盡量不把“氣”帶到床上，專注于睡覺(jué)這事；

● 盡量釋放和發(fā)泄，比如去找朋友傾述一番、吃一頓大餐、看一場(chǎng)電影等，有助于排解壓力；

● 認(rèn)清根本的問(wèn)題，有時(shí)你對(duì)一些事的指控并不是令你生氣的真正原因，真正原因往往是你自己由于某種原因不開(kāi)心，導(dǎo)致對(duì)其他事情反應(yīng)過(guò)度。

如果“內(nèi)調(diào)”對(duì)你還是不管用，可以試試按按百會(huì)穴。

總之，該睡覺(jué)的時(shí)候就好好睡，明天的事明天再說(shuō)，天塌下來(lái)有高個(gè)子頂著呢！

2

飯后立刻睡覺(jué)

想問(wèn)下大家，剛吃飽飯后是不是感覺(jué)很困？困了是不是想趕緊睡覺(jué)去？真不建議大家這么做！

當(dāng)我們進(jìn)食后，消化系統(tǒng)就開(kāi)始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物沒(méi)法充分吸收。

醫(yī)生提醒，飯后立刻平躺，還可能造成胃食管反流引起嘔吐等癥狀，久而久之，還可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃飽后馬上躺下，會(huì)加重病情。

建議：別吃太撐，七八分飽就夠了；吃飽后別馬上躺下，可以做一段時(shí)間（10~15分鐘）。

3

醉酒后倒頭睡覺(jué)

醉酒后，睡睡就好了！這句話道出了無(wú)數(shù)酒民們的心聲。但是，喝酒后倒頭就睡，很可能會(huì)出現(xiàn)意外。而這些意外，往往就是因?yàn)橐恍┎磺‘?dāng)?shù)乃耍?/span>

● 仰臥睡：可能會(huì)使嘔吐物反流到氣管中而發(fā)生誤吸甚至窒息；

● 俯臥睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，導(dǎo)致呼吸不暢，易引起窒息；

● 坐位睡：人醉酒時(shí)血壓會(huì)降低，坐位睡覺(jué)更不利于腦部的血液供應(yīng)。

之前，就發(fā)生過(guò)很多類似的悲劇。▼

所以，酒后還有意識(shí)得這么睡：記得側(cè)臥，這是酒后安全睡姿。

不同年齡每天睡多久合適？！

說(shuō)到睡覺(jué)時(shí)間，很多人還會(huì)有這樣的疑問(wèn)：我應(yīng)該睡多久？每天睡8個(gè)小時(shí)會(huì)不會(huì)太少？大家心里都有個(gè)疑問(wèn)：你需要睡多久？

60 歲↑老人

每天睡 5.5～7 小時(shí)

數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在 7 小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲 2 年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò) 7 小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。醫(yī)生介紹，多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò) 1 小時(shí)。

30～60 歲成年人

每天睡 7 小時(shí)左右

成年男子需要 6.49 小時(shí)睡眠時(shí)間，女性需要 7.5 小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上 10 點(diǎn)到早晨 5 點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。一項(xiàng)針對(duì) 2.1 萬(wàn)名成年人進(jìn)行的 22 年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到 7 小時(shí)的男性，比睡 7～8 小時(shí)的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超過(guò) 8 小時(shí)的男性，比睡 7～8 小時(shí)的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇 10～15 厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休 1 小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。

13～29 歲青年人

每天睡 8 小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡 8 小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里 3 點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚 24 點(diǎn)上床、早 6 點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。

長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前 1 小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

幫助睡眠：4-7-8呼吸法

一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個(gè)名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！

● 方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。

● 一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

● 這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。

總之，

我們都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，

建立適合自己生物鐘的生活規(guī)律，

這樣才能擁有真正健康的睡眠！