漫漫長夜，你是否還在一只兩只地數(shù)著羊，等待睡意的到來呢？

黎明將至，你是否還輾轉(zhuǎn)難眠，一夜“未合眼”，讓你感到疲憊不堪呢？

作為一個失眠者，不僅忍受著心理上的折磨，還要承擔(dān)著身體健康上的風(fēng)險。

那么，失眠究竟對身體有哪些影響呢？

無論是從傳統(tǒng)的中醫(yī)角度來說，還是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論來看，睡眠對于健康來說都有著相當(dāng)重要的意義。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠可以幫助脾胃消化食物，可以養(yǎng)精生血。清代醫(yī)學(xué)家李漁曾經(jīng)說過，“養(yǎng)生之道，當(dāng)以睡眠居先，睡能健脾養(yǎng)肝，睡能強(qiáng)筋健骨”。何止是醫(yī)生，就連我們普通百姓也知道：藥補(bǔ)沒有食補(bǔ)好，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)強(qiáng)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論來看，夜間是身體各器官修復(fù)的最佳時間。人體的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間分泌的。腎上腺皮質(zhì)激素一般是在夜里兩三點鐘分泌的，它可以促進(jìn)糖類的代謝，保證肌肉的生長發(fā)育。而生長激素是在入眠后產(chǎn)生，不僅保證了人體的生長，同時還可以延緩衰老。除此之外，睡眠還對荷爾蒙的分泌以及細(xì)胞的新陳代謝有著一定的影響。

其實，很多情況下，失眠都是由心理因素造成的。心理因素包括睡前興奮、過度緊張、憂郁、恐懼以及煩躁等等。情緒的壓力導(dǎo)致生理警醒水平的升高，從而發(fā)生失眠。

如何讓失眠者心理不再受干擾，擁有一個良好的睡眠呢？

1、不要過于看重睡眠

睡眠是讓大腦和肌體休息恢復(fù)的最好方式，但運動鍛煉同樣能達(dá)到此目的，如果你前一晚上沒有睡好，那么第二天早晨起來，洗個熱水澡，然后出門做一次鍛煉，身體一樣得到恢復(fù)、精力充沛。而大多失眠者都會認(rèn)為睡眠才是最重要的，整天都在想著“如何入睡”的事，而結(jié)果卻由于心理壓力過多，事與愿違，終日渾渾噩噩。

另外，一般情況下，人每天只有4個小時左右的深度睡眠，其余時間都是有夢睡眠，如果一個人連續(xù)3天不睡覺，那就會精神崩潰了。但卻又有很多人說自己很長時間都沒有睡好覺了，但他一樣思維正常，并沒有精神崩潰，這足以說明失眠并沒有想象中的那么可怕，所以說，人不要把失眠看得過于嚴(yán)重，要相信自己的生命力。

2、如果你一旦失眠，那就采取順其自然的態(tài)度吧

睡眠是人體的自然反應(yīng)，不要刻意地去控制它，如果你放松心態(tài)，不去強(qiáng)求“睡著”，那么半個小時后自然就會入睡了，如果你總是害怕睡不著、害怕半夜清醒，結(jié)果是越怕就越清醒，然后又對自己的害怕感到緊張，從而形成惡性循環(huán)。

其實正常人半夜也有清醒的時候，但他們不會有害怕的想法，不會有排斥的思維，不會討厭自己，會完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松，才會擁有“睡眠”。

3、不要刻意地“補(bǔ)覺”

有的失眠的朋友，會覺得自己晚上沒有睡好，就在白天補(bǔ)覺，結(jié)果又無法深度睡眠、似睡非睡，到頭來弄得迷迷糊糊、昏昏沉沉。不但沒有補(bǔ)足睡眠，反而讓自己覺得很累，而且又導(dǎo)致下一個夜間“無覺”。

白天與其在家里補(bǔ)覺，還不如到戶外進(jìn)行鍛煉，讓身體感到疲憊，累了、困了再上床睡覺，很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。

總之，如果您經(jīng)常失眠，不妨嘗試一下自我調(diào)整，改變自己的生活方式和習(xí)慣，也許慢慢就擁有了健康的睡眠，就像小品中的臺詞一樣：“沾枕頭就著，呼呼滴”。