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一項由UCL領(lǐng)導(dǎo)的研究表明，那些懶洋洋不愿運動、習(xí)慣久坐的青少年們，面臨著更多的抑郁風(fēng)險。

這項發(fā)表在《柳葉刀》（國際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志）上的精神病學(xué)研究表明，孩子在12歲時每天額外進行60分鐘的輕度活動（如散步或者做家務(wù)等），18歲時的抑郁癥狀會減少10%。

“我們的研究表明，那些在一天的大部分時光里都懶洋洋不活躍的孩子，在18歲時面臨著更大的抑郁風(fēng)險。”研究的第一作者，加州大學(xué)伯克利分校的精神病學(xué)博士生Aaron Kandola表示，“我們發(fā)現(xiàn)，并不僅僅是那些令人大汗淋漓的活動才有助于我們的身心健康。任何讓我們從椅子、沙發(fā)上站起來待會兒的活動，都很可能是有益的。”

他接著提出：“我們應(yīng)該鼓勵所有人，無論老少，減少久坐的時間，多活動一下。這對我們的身體以及心理健康都有好處?！?/span>

這項研究是布里斯托大學(xué)90年代兒童同輩研究的一部分，4257個孩子從出生開始就參與了這項縱向研究。在12、14以及16歲時，這些孩子佩戴了特制的加速度計，至少在三天內(nèi)追蹤記錄其運動至少10個小時。

這些加速度計能夠報告孩子是否參與了輕度活動（例如步行、彈奏樂器或繪畫），參與了中度或更劇烈的活動（例如跑步或騎自行車），或者是否久坐。過往的研究依賴于人們自我報告其活動，數(shù)據(jù)往往有出入。而本研究中加速度計的使用，提供了相對更加可靠的數(shù)據(jù)。

研究使用臨床問卷測量參與者的抑郁癥狀及其嚴(yán)重程度，例如情緒低落，愉悅感缺失和注意力不集中。

研究發(fā)現(xiàn)，在12歲到16歲這段時間內(nèi)，孩子們整體的運動水平都下降了。這主要是輕度活動水平的下降（從平均5小時26分鐘減少到4小時5分鐘）以及久坐時間的增加（從平均7小時10分鐘增加到8小時43分鐘）。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在12歲、14歲以及16歲時，孩子每天每增加60分鐘的久坐行為，18歲時抑郁癥狀得分分別增加11.1%、8%以及10.5%。那些持續(xù)保持較高的久坐時間的孩子，到18歲時抑郁癥狀得分增加了28.2%。

而相反的，在12歲、14歲以及16歲時，孩子每天每增加1個小時的輕度體育鍛煉，18歲時的抑郁癥狀得分分別降低9.6％、7.8％以及11.1％。

研究人員發(fā)現(xiàn)，早期進行中度至劇烈活動與抑郁癥狀減輕之間存在某些關(guān)聯(lián)。但他們也提出，由于調(diào)查人群中此類強度的活動水平較低（平均每天約20分鐘），因此研究結(jié)果并不能明確，進行中度至劇烈活動要比輕度活動有益。

盡管研究人員無法明確活動水平的作用，但研究人員解釋了潛在的混淆因素，例如社會經(jīng)濟狀況，父母的心理健康史以及佩戴加速計的時間長短，并通過分析進行調(diào)整，避免了反向因果關(guān)系的可能性。

“令人擔(dān)憂的是，多年來，孩子們不活躍的時間一直在穩(wěn)定增長，但一直以來都缺乏了這種不活躍可能如何影響心理健康的高質(zhì)量研究?；加幸钟舭Y的孩子的數(shù)量似乎也在增長，而我們的研究表明這兩種趨勢可能是相關(guān)的?！?Kandola補充說。

該研究的通訊作者，Joseph Hayes博士提出：“不少舉措促進了青少年的鍛煉行為，但我們的發(fā)現(xiàn)表明，輕度活動也應(yīng)受到更多關(guān)注。”

Joseph Hayes博士補充道：“輕度活動可能格外有益，因為它既不需要耗費太大的力氣，也能很好地適應(yīng)到大部分青少年的日?；顒又小?/span>學(xué)?？梢钥紤]開設(shè)一些活動課程，來將輕度活動融入到學(xué)生們的日常生活中；對生活環(huán)境進行小小的改變，也可以減少我們久坐的時間?！?/span>

小課堂Tips

研究人員仍在研究哪種類型、條件和時長的體育活動會對大腦產(chǎn)生最大的影響。

舉例來說，比起完成一次障礙比賽或者體能課程，一次常規(guī)的散步的強度和所需的決策力要少得多。

如何給孩子提供高質(zhì)量體育鍛煉？這里有5個小建議

1.課程

為學(xué)生提供參加游戲和運動的機會，在此過程中引導(dǎo)他們學(xué)會思考。這可以幫助學(xué)生思考有關(guān)運動問題的解決方案，并理解體育傳統(tǒng)、角色、團隊合作和規(guī)則。

2.教室里

提供積極的休息時間活動（短短幾分鐘就行），包括簡單或綜合的體育活動，比如在長時間的、不活躍的課程中聽音樂，以提高學(xué)習(xí)參與度。

3.假期里

使用更廣泛的移動設(shè)備可以讓學(xué)生更有創(chuàng)造性地探索體育活動。

移動設(shè)備可以讓學(xué)生無論身處何地，都能更好地選擇和設(shè)計復(fù)雜多彩的體育活動。

4.離校期間

學(xué)?？膳c相關(guān)體育組織及機構(gòu)開展豐富多彩的體育活動和體育項目，讓學(xué)生在離校期間也能有機會鍛煉身體，加強體質(zhì)。

5.交通方式

根據(jù)空氣質(zhì)量、上學(xué)距離和街道的擁擠程度，組織步行校車或自行車隊，讓學(xué)生與一名或多名成年人一起安全步行或騎車上學(xué)。