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壓力：21世紀最可怕的社會「傳染病」

有動友可能會覺得難以置信：為啥精神上承受的壓力，會反映在身體上呢？

這是因為當你承受壓力時，我們的荷爾蒙、腦細胞、心跳等很多身體機能都會相應地加大「功率」。

就像一臺出租車突然被派去參加F1錦標賽，結果就導致體內能量快速流失，出現(xiàn)上面這些奇特的癥狀。

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而如果長期處于壓力巨大的狀態(tài)下，你甚至會出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)失調，進而引發(fā)一些更嚴重的病癥。

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7種常見身體「高壓信號」，中了3條就要當心嘍

① 嘴唇裂開

長期處于壓力下會讓人體的維他命B6快速流失，而維他命B6是幫助大腦穩(wěn)定我們的情緒，并助眠的一種養(yǎng)分，對神經系統(tǒng)非常重要。

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②指甲上出現(xiàn)白點

人們通常認為指甲上出現(xiàn)白點是缺鈣的表現(xiàn)，但有時這也意味著鋅的缺乏。

過大的壓力會導致鋅消耗巨大。作為人體中最重要的礦物質之一，鋅能夠幫助身體生成很多重要的酶，還是人體各種能量及自我修復、繁殖所必須的元素。

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③皮膚不再健康

雖然引發(fā)皮膚狀況的原因繁雜，但近年來越來越多的臨床試驗證實：壓力過大是導致牛皮癬、痤瘡、濕疹等患病率走高的重要原因。

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④變胖、變重

壓力過大時，身體會產生過量皮質醇。這種激素能提高血壓、血糖水平，導致你胃口大開，莫名想吃「重口味」的東西。

這時你吃得更多，熱量消耗卻沒變，久而久之體重自然增加了。

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⑤經常感冒、感冒好的慢

皮質醇過量的另一個壞處，是產生免疫抑制作用，導致免疫力下降或免疫系統(tǒng)失調。這也是為什么當人們面臨升學、換工作、搬家、關系破裂時，更易生病。

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⑥胃腸功能紊亂

長期壓力人群也常遇到原因不明的腹脹、胃痛，并且拍片往往看不出什么問題。

所以如果吃藥都無法安撫你的肚子，這時應有分辨力，認真思考是否該求助心理醫(yī)生。

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⑦患上心血管疾病

以色列一項對209位急性冠狀動脈綜合征病人的研究發(fā)現(xiàn)：心情不好引起心臟病發(fā)作的相對危險性為14，較好心情為3.5，憤怒為9。提示壓力可以促發(fā)動脈硬化斑塊的不穩(wěn)定性。

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如何更好地應對壓力？

往常面對高壓，專業(yè)人士會建議我們：暫停現(xiàn)在的生活模式，去休息、調整。但理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。大多數(shù)普通人，總有這樣或那樣的難處無法「說停就?！?。

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所以這時，不妨試試以下2個簡單的方法。讓你在不改變當前生活的前提下，能更好的消解壓力困擾~

■ 動：每天30分鐘的走路冥想（Breath walk）

走路冥想是近兩年風靡歐洲的一種步行鍛煉方式。因結合瑜伽冥想和行走，受到了越來越多人的喜愛。

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研究發(fā)現(xiàn)，這項運動不僅能刺激內啡肽的釋放，還會對交感神經系統(tǒng)（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用。

它的步驟是：

① 第一輪，練習均等的呼吸及步行。即：深吸氣4秒（心里默數(shù)1~2~3~4），然后，慢呼氣4秒（默數(shù)同上），呼吸時搭配自己舒適的步行速度。

② 第二輪，將注意力放在眉心，但目光保持柔和，眉頭舒展，結合剛才的呼吸和步行方式，并且默念SA TA NA MA（瑜伽常用口令，也可挑自己喜歡的四字替換）

小動君咨詢了一些已經在練習走路冥想的歐洲動友，他們普遍反映：

“剛開始行走配合呼吸會非常別扭，也很難集中注意力、放松表情；

但是堅持約2個月，會明顯感受到自己的進步，以及每次鍛煉時身心靈深度的放松，是一種適合所有人的健康減壓法?！?/span>

■吃：嘗試「正念飲食」

壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望。

臨床醫(yī)師Michael Finkelstein建議，為了避免在這種渴望驅動下的暴飲暴食，你可以試試「正念飲食」，即：

① 將一勺食物（比如巧克力蛋糕）放進嘴里。它是你最喜歡的食物之一；

②放下勺子，慢慢咀嚼。感受著食物的香氣、味道、口感；

③開始想象，它是如何一步步被制作完成的，甚至從原材料的生長開始；

④盡可能專注、延長上述過程。

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正念飲食方法，已被數(shù)據(jù)證明，可以非常有效的抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。

高速發(fā)展的社會下，我們的生命將始終面對各種壓力。