最近幾年在我們身邊出現(xiàn)肥胖的人數(shù)越來越多，尤其是男性朋友，到了中年之后很可能出現(xiàn)“啤酒肚”，不僅影響一個(gè)人的氣質(zhì)，也會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

每個(gè)人的身高和體重是不一樣的，我們不能一概而論。但是有關(guān)于他們體重的對(duì)照表也已經(jīng)列出來了，你可以對(duì)照看一下。

男性“152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表”公布，可能多數(shù)人未能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)

看完以上這個(gè)數(shù)據(jù)，相信多數(shù)人可能不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，畢竟現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人數(shù)越來越多，超重的人數(shù)可能更是比比皆是，所以需要及時(shí)的調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣。

當(dāng)然對(duì)照表的數(shù)據(jù)也不是固定的，對(duì)于男性身高和體重也有標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算方式。下面來看世衛(wèi)計(jì)算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

正常體重范圍：標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%左右；

超重體重范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%；

輕度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%，小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%；

中度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％；

重度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上。

男性朋友可以通過以上數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，如果你是標(biāo)準(zhǔn)體重說明身體相對(duì)比較健康，而如果一旦出現(xiàn)了肥胖或者是嚴(yán)重肥胖的情況，一定要及時(shí)減肥。

男性想要減肥，避開3個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持做好4件事，體重慢慢往下降

避開3個(gè)習(xí)慣

一、飯局多

相對(duì)于女性來說，男性平時(shí)工作應(yīng)酬比較多，飯桌上煙酒較錯(cuò)，高，膽固醇的攝入往往就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪越來越多，再加上經(jīng)常喝酒也會(huì)加重身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝等疾病，此時(shí)便會(huì)導(dǎo)致身材越來越胖。

二、久坐不動(dòng)

久坐已經(jīng)成了非常常見的現(xiàn)象，開車，工作，吃飯，看電視等等，幾乎很多人都是久坐不動(dòng)，長期缺乏鍛煉便會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無法消耗，時(shí)間長了便會(huì)造成脂肪的堆積，使你看起來越來越胖，更容易增加患上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

三、睡眠不足

根據(jù)研究表明，全球肥胖的人數(shù)越來越多，男性占據(jù)的比例會(huì)更大，而肥胖給人體帶來的傷害也不可忽視，出現(xiàn)肥胖與人們的睡眠不足也有一定的聯(lián)系，尤其是男性把熬夜當(dāng)成家常便飯，長期熬夜會(huì)使人精神乏力，感覺饑餓此時(shí)就會(huì)攝入過多的熱量，誘發(fā)肥胖。

堅(jiān)持做好4件事

第一，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

想要真正的瘦身成功，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如游泳，慢跑，跳繩，騎自行車，打球等等都是非常好的減肥方式，而且能夠提高身體的新陳代謝，幫助預(yù)防疾病，呵護(hù)身體健康。

第二，調(diào)整自己的飲食方案

男性想要真正的瘦身成功，一定要調(diào)整自己的飲食，少吃油膩高熱量的食物，更應(yīng)該做到戒煙戒酒，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，幫助你更好的瘦身成功，保持完美的身材，你也會(huì)成為男神。

第三，拒絕熬夜，堅(jiān)持早睡早起

睡眠不足便會(huì)引發(fā)身體疾病，而且長期睡眠不足也會(huì)影響體內(nèi)褪黑素的分泌，便會(huì)使得身材越來越胖，所以男性想要保持完美的身材，一定要拒絕熬夜，堅(jiān)持早睡早起更有助于身體健康，幫助減肥瘦身成功。

第四，保持積極樂觀的心態(tài)

男性壓力一般都比較大，長期處于高壓之下，往往就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境紊亂，久而久之便會(huì)使得身材肥胖，所以男性一定要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，培養(yǎng)自己的興趣愛好，緩解壓力，不要依賴研究，而是應(yīng)該選擇健康的方式。