如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己“變丑”了，此時，你首先該考慮的可能不是如何保養(yǎng)，而是怎么調理失調的「內分泌」。

內分泌就像一個有強迫癥的人，每一種激素的數(shù)量都必須剛剛好，不能多也不能少。并且一旦失衡，無論男女老少都可能出現(xiàn)各種癥狀。

看不見摸不著的內分泌到底是什么？為什么內分泌失調的人會“變丑”？如何讓它重回正軌？《生命時報》采訪專家為你一一解答

受訪專家

北京協(xié)和醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師 伍學焱

南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院內分泌代謝科主任 沈潔

北京大學第一醫(yī)院婦產兒童醫(yī)院婦科主任 畢蕙

天天說的“內分泌”到底是什么

雖然我們天天把內分泌失調掛在嘴邊，但你真的了解它到底是什么嗎？

簡單地說，內分泌失調就是——體內的激素開始“調皮”了。

人體的內分泌系統(tǒng)囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體，以及分布在其他器官的內分泌組織和細胞。

這些腺體通過分泌激素，影響我們的新陳代謝、生長、發(fā)育、生殖、衰老、病變等，實現(xiàn)對人體生理功能的調控。

這樣一個重要系統(tǒng)如果紊亂了，會帶來一系列的健康問題：

• 影響兒童發(fā)育。兒童性早熟、矮小癥等小兒內分泌疾病發(fā)病率越來越高。

• 代謝性疾病。糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病。

• 甲狀腺疾病。甲狀腺疾病在我國發(fā)病人數(shù)超2億。

• 不孕不育。高達10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內分泌失調引起。

• 黃褐斑、婦科病。由于內分泌失調，28.2%的中青年女性出現(xiàn)面部黃褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。

目前內分泌疾病就診人群和數(shù)量呈現(xiàn)出新特點：不僅就診人數(shù)陡增，而且發(fā)病人群趨于年輕。

伍學焱表示，特別是近40年來，由于國人生活方式發(fā)生巨大變化，我國內分泌疾病的發(fā)病率甚至趕超國外。

內分泌失調讓你“變丑”

當你發(fā)現(xiàn)自己“變丑”了，就要當心了。不論男女，出現(xiàn)以下癥狀就要考慮是不是內分泌失調了。

頭發(fā)變少

男性雄激素分泌過于旺盛，導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊；

女性產后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。

臉上長痘

男性雄激素水平過高，女性月經周期前后或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。

這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結果。

體毛旺盛

不管男性還是女性，體內都會產生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多，不論男女都可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀。

脾氣暴躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發(fā)雷霆，很可能是內分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進）導致的。

逐漸變胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關。

肥胖反過來還會導致內分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

經常疲勞

經常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關。

還有一些內分泌紊亂的表現(xiàn)具有性別差異。

男性主要表現(xiàn)為性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降，這與雄激素水平下降有關；此外，男性甲亢時常伴有乳房發(fā)育。

女性的特殊表現(xiàn)較男性更多：

• 乳腺增生、脹痛。與體內雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有關。

• 月經失調。壓力過大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合征等都會導致月經不規(guī)律或者停經。

• 夜間盜汗。雌激素偏低以及絕經期提前導致的排卵減少等原因都可能造成。

4個因素擾亂內分泌

人體有自身的生理節(jié)律，保持與外界日夜同步。但當你不遵守生活節(jié)律，就可能讓內分泌失調。

1、吃得太晚

人體激素白天分泌多，夜間分泌少。

如果晚餐吃得太多、吃太晚，會使原本處于低水平的消化相關激素升高，而后上傳至下丘腦垂體，引發(fā)全身性內分泌失調。

長期持續(xù)這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發(fā)糖尿病等代謝類疾病。

2、壓力過大

壓力是造成激素紊亂的重要因素。

美國研究發(fā)現(xiàn)，人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下，身體會“提出抗議”。

壓力大，會影響男性的生殖系統(tǒng)正常功能和精子質量；導致女性出現(xiàn)月經失調或閉經，嚴重的會造成不孕。

3、活動太少

過去人們講究“日出而作、日落而息”，即使農耕種植會使身體感到疲憊，但規(guī)律的生活方式給了機體修復時間。

可在現(xiàn)代社會中，人們的身體活動遠不如從前多，無形中增加了內分泌疾病的發(fā)病風險。

4、睡眠不足

研究表明，包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，其死亡率增加1.5~2倍。

睡眠不足與睡眠過多，均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成等影響健康。

7個細節(jié)，讓它重回正軌

想要讓內分泌系統(tǒng)變得井井有條，堅持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常談的生活細節(jié)，堅持下去你就能讓內分泌重回正軌。

1、合理膳食

日常飲食要遵循以下原則：

• 食物豐富多樣；

• 清淡少鹽；

• 多吃谷物、蔬果和薯類；

• 常吃奶類、豆類或其制品；

• 常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2、管好體重

超重、肥胖是內分泌失調的一個重要信號，若體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方超過25，則應開始控制體重。

建議平時少吃快餐、油炸食品等。

3、好好睡覺

盡量晚上11點前入睡，并保證7小時睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

4、堅持運動

運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。

每周堅持3~5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎車、跳舞等，以微微出汗為宜。

5、適當減壓

生活中，應用平和的心態(tài)面對周圍的人和事，不開心時嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節(jié)情緒。

6、定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫(yī)。

7、減少環(huán)境激素的影響

環(huán)境激素，是周圍環(huán)境中能干擾人體內分泌的化學物質。

• 盡量選擇應季果蔬，少吃反季節(jié)的果蔬；

• 盡可能不用含有激素的化妝品；

• 少購買塑料用品，不用聚氯乙烯包裝材料在微波爐中加熱食物?！?/span>