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我們經(jīng)常強調(diào)胃、肺等臟器的重要性，卻容易忽視它們的“內(nèi)襯”——黏膜，它是人體免疫系統(tǒng)的重要防線，不僅能分泌黏液，還能阻擋著病原微生物的入侵，維持組織器官內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。一旦黏膜破潰，器官就會受到攻擊，出現(xiàn)炎癥等病變，時間久了甚至還可能發(fā)生癌變。

今天可可就和大家聊聊身體里的哪些黏膜容易受損？又該如何進行修復？

一、口腔黏膜，口腔“保護球”

口腔黏膜，是覆蓋在口腔內(nèi)部的結(jié)締組織，其質(zhì)地柔軟且濕潤，就像一個口腔“保護球”。但隨著年齡的增長，口腔黏膜會變得更薄更敏感，其功能也會逐漸退化，各類口腔疾病就更為高發(fā)，甚至會直接影響消化吸收功能。

當我們喝水、吃東西感到口腔疼痛時，口腔干燥無法緩解時，多半是口腔黏膜受損了。一旦出現(xiàn)不明原因的出血、潰破、有斑紋、色素異常以及糜爛時，說明情況嚴重，需盡快就醫(yī)。

1、口腔黏膜的4個作用

首先，口腔粘膜自身發(fā)揮著2大作用：

①感覺作用——在進食的時候，口腔黏膜會充分發(fā)揮它的觸覺、溫度覺、痛覺、味覺等作用，讓人們可以更好地了解食物的軟硬、冷熱、酸甜、苦辣等。

②抵抗刺激作用——咀嚼食物時口腔黏膜常常承受壓力、牽拉力和摩擦力，但它可以在一定程度上抵抗這些機械刺激，保證人體正常進食。

其次，口腔粘膜分泌的唾液也起著2大作用：

①屏障作用——唾液中有一些抗菌物質(zhì)，可以有效地清除口腔中的有害物質(zhì)，減少口腔中細菌的滋生。

②助消化作用——唾液中的唾液淀粉酶能幫助食物消化。

2、口腔黏膜養(yǎng)護三要訣

①避免刺激。一方面，要減少食用辛辣刺激、過燙、過硬的食物，避免直接刺激口腔黏膜；另一方面，減少粘牙、高糖、碳酸飲料等的攝入，減少口腔細菌的滋生。

②保持口腔衛(wèi)生，規(guī)范刷牙、飯后要漱口；并每年進行一次口腔檢查。

③補充B族維生素，其是促進潰瘍愈合、保護口腔細胞不可缺少的物質(zhì)，所以平時要適當多吃肉蛋奶以及芹菜、萵筍、菠菜等。

二、食管黏膜，承上啟下的“保護傘”

食管，上接喉部，下連胃，是一段不規(guī)則管腔，里面覆蓋著一層黏膜，因與進口的食物密切接觸，因而很容易受影響。一旦破損，食管就會出現(xiàn)一些形態(tài)、功能上的異常，比如食管變硬，彈性減小，影響吞咽功能等。日積月累，可能引發(fā)慢性炎癥、潰瘍，最終可導致癌癥的發(fā)生。

1、食管有“四怕”

①怕燙

國人比較喜歡“熱食”，喝水要熱的，喝茶要燙的，吃飯菜要趁熱，火鍋得翻滾的……但食管黏膜只能耐受40~50℃的溫度，超過這一范圍就易發(fā)生破損或糜爛，引發(fā)炎癥、潰瘍甚至食管癌。

②怕硬

常吃一些粗糙、偏硬的食物，難免會對食管黏膜造成物理性損傷，甚至會在食管黏膜上留下瘢痕。

③怕咸

像咸菜、咸魚、咸肉等腌制的食物中含有大量的亞硝酸鹽，長期食用可能導致食管黏膜細胞突變，引發(fā)食管癌。

④怕酸

這里的酸是胃酸，胃酸是一種強酸，當胃酸反流至食管時，會刺激甚至腐蝕食管粘膜，使其受損，出現(xiàn)潰瘍，造成反流性食管炎。

2、營養(yǎng)素保護食管黏膜

除了要遠離傷害食管的因素，日常生活中我們還可以多補充一些營養(yǎng)素幫助食管黏膜的自我修復：

①維生素A：有“黏膜修復劑”之稱，它本身就有保持黏膜濕潤、修復黏膜的作用，還有抵御病菌侵襲的作用。

像芒果、蘋果、香蕉、馬齒筧、南瓜等都富含維生素A；也可以吃一些深綠色或紅黃色的蔬菜水果，如胡蘿卜、西蘭花等，其中富含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。

②蛋白質(zhì)：膳食中的蛋白質(zhì)雖會刺激胃酸分泌，但也能刺激胃泌素分泌，而胃泌素可增強食管下端括約肌張力，抑制胃食管反流。所以像瘦肉、魚蝦、雞蛋、脫脂牛奶等可以適當吃。

三、胃黏膜，保護胃的第一道防線

胃黏膜是胃壁的最內(nèi)層，對外可防止胃腔內(nèi)的H+侵入胃粘膜；對內(nèi)可以預防胃粘膜內(nèi)的Na+擴散入胃腔。而一定量的酒精、阿司匹林、膽酸和乙酸等都可以破壞此屏障，離子物質(zhì)逃脫到不該去的地方，則會引起一系列病變，黏膜水腫、出血，形成潰瘍等。

1、胃黏膜最怕的3件事

①怕晚

很多人由于工作原因，晚餐不規(guī)律，尤其是過晚進餐，胃還沒有排空就睡覺，時間久了，會對胃黏膜造成非常嚴重的損害，甚至有專家把晚上20點~24點稱為“胃癌時間”。

②怕?lián)?/span>

飲食就餐重在七分飽，但在美食面前，很容易吃撐了~而食物在胃中消化時間越長，負擔越大，損傷的可能性越大。

③怕重口

熏制、燒烤、油炸類食物，容易含有苯并芘、環(huán)芳烴等致癌物，長期食用，可刺激胃粘膜；腌制品中過量的鹽會損壞胃粘膜屏障……

2、吃吃喝喝養(yǎng)好胃

①喝水，是最簡單的養(yǎng)胃方法

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脾胃科的魏瑋主任認為，多喝白開水在某些程度也能保護胃黏膜。經(jīng)過燒開后又晾涼的白開水，在中醫(yī)上被稱為太和湯，是胃部養(yǎng)護劑，有助于避免胃黏膜損傷，減少腸化生。

②維C+維U，胃粘膜“修復器”

維生素C，不僅能抑制胃酸分泌，有效保護胃黏膜；還能促進膠原蛋白合成，輔助修復胃黏膜。冬棗、獼猴桃、檸檬、橘子、白菜等是維C“大戶”，日?？蛇m當多吃。

維生素U又叫“抗?jié)円蜃印?，對胃黏膜的修復作用很強大?/span>有利于胃潰瘍、胃粘膜糜爛等疾病的復原。甘藍、萵苣、苜蓿及其他綠葉菜中含量較高，平時可常吃。

四、腸黏膜屏障

人體免疫的一道防線

人體70%的免疫力來源于腸道，而腸道要發(fā)揮正常功能，腸黏膜起著關(guān)鍵作用。

1、腸黏膜屏障由4部分組成

腸粘膜屏障由生物屏障、化學屏障、機械屏障和免疫屏障共同構(gòu)成，它們各司其職，防止腸道有害物質(zhì)和病原體的侵犯，同時維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

①生物屏障，由腸道菌群組成，維護腸道菌群平衡，同時阻止有害菌黏附在腸道上皮細胞。

②化學屏障，由胃酸、膽汁、各種消化酶、溶菌酶、粘多糖、糖蛋白等化學物質(zhì)構(gòu)成，能殺死腸上皮和腸腔中的病原微生物。

③機械屏障，是指腸上皮細胞緊密連接，能抑制細菌移位，阻擋病原微生物和有害代謝產(chǎn)物侵入。

④免疫屏障，包括腸相關(guān)淋巴組織和彌散免疫細胞，通過形成抗原—抗體復合物，清除病原微生物。

2、腸道保護二部曲

①益生菌+抗性淀粉，腸道黏膜的保護者

在腸黏膜屏障中，益生菌既能抵御“外敵”，又能保護腸道黏膜，是眾多保護者中最“貼心”的一個。

日?？梢猿砸恍┧崮?、泡菜等直接補充益生菌；也可以吃些芹菜、白菜、蘋果等富含膳食纖維的食物，促進益生菌的生長。

抗性淀粉，能被腸道微生物發(fā)酵生成丁酸等短鏈脂肪酸，增強腸道細胞免疫力，減少胺類等致癌物的產(chǎn)生和腸黏膜細胞的增生。

補充抗性淀粉其實非常簡單，將煮熟的糙米、紅薯、土豆、玉米等主食放涼，即可產(chǎn)生抗性淀粉。

②通便操，干凈腸道

我們的代謝物中會存在一些有害物，長期停留在腸道會刺激腸道黏膜，更容易引發(fā)炎癥刺激。因而避免便秘、排得通暢也是保護腸道最基本的措施。

*提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反復做30下。

*揉臍：兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下。

*推脊

兩手背在背后，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關(guān)節(jié)置于脊柱兩側(cè)，從肩胛骨下緣平面開始，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側(cè)停止，如此反復做30下。

五、膀胱黏膜，保護泌尿系統(tǒng)的防線

膀胱是一個儲尿器官，膀胱黏膜直接與尿液接觸，時刻面臨尿液中有害物質(zhì)的威脅。而一旦其黏膜受損，膀胱的抗菌能力就會下降，炎癥、感染等都可能找上門來。

1、3個習慣，讓尿液細菌更多，黏膜更易受損

①喝水少：飲水過少，排得就少，尿液中有害物質(zhì)的濃度就會升高且不能及時排出體外。

②不良飲食：刺激性的或者過甜的食物都會導致尿液偏酸，這樣的環(huán)境更利于細菌滋生繁殖，損害膀胱黏膜。

③憋尿：尿液本就屬于人體廢棄物，含有多種有毒有害物質(zhì)，若該尿不尿，這些物質(zhì)長期停留在膀胱內(nèi)，就會侵蝕膀胱內(nèi)膜，時間久了，還可能誘發(fā)膀胱炎甚至膀胱癌。

2、1+1守護膀胱健康

①多補水，常排空：不要等渴了再喝水，而是主動的定時喝水，每天至少2000ml；并注意規(guī)律性地排空膀胱，避免細菌滋生。

②鍛煉膀胱經(jīng)：膀胱經(jīng)主要是疏通和調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的功能。

后背正中間的是督脈，督脈旁開1.5寸，即2橫指的膀胱經(jīng)第一側(cè)線，督脈旁開3寸，即四橫指的膀胱經(jīng)第二側(cè)線。用刮痧板來回地刮20次即可。