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1、跑步機(jī)減肥有用嗎

在跑步機(jī)上跑步比其他任何的有氧運(yùn)動(dòng)器械所消耗的熱量都要多上許多。所以,跑步機(jī)具有非常良好的減肥效果。如果減肥者在高強(qiáng)度的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)下,一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)就能消耗850千卡的熱量。如果是高強(qiáng)度跑步機(jī)運(yùn)動(dòng),也可以消耗550千卡的熱量。因此,我們能夠了解到,跑步機(jī)的減肥效果確實(shí)是非常不錯(cuò)的。

2、使用跑步機(jī)減肥的好處

2.1、不受天候影響

這是使用跑步機(jī)最主要的理由,不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等各種天候,跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2、具有緩沖效果

對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來(lái)說(shuō),跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。

2.3、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境

撇開(kāi)操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn),跑步機(jī)相對(duì)于戶(hù)外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的,在跑步機(jī)上練跑,按下開(kāi)始鍵后就不會(huì)中斷、沒(méi)有汽機(jī)車(chē)、不用過(guò)馬路、不會(huì)有人擋道,能讓跑者全心專(zhuān)注于跑步。

2.4、能自由搭配多種訓(xùn)練

有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化:先從輕松跑開(kāi)始,長(zhǎng)間歇加速,加個(gè)爬坡、陡升,回到平地,再來(lái)幾趟短間歇,最后慢跑收操。

2.5、調(diào)整跑姿的好幫手

在跑步機(jī)上跑步時(shí),因?yàn)榄h(huán)境較密閉且安靜,跑姿的缺點(diǎn)會(huì)被放大,有助于跑者調(diào)整自己的動(dòng)作,保持平衡流暢的跑姿。

3、如何正確使用跑步機(jī)

3.1、選用快速啟動(dòng)模式

正規(guī)的跑步機(jī)一般會(huì)預(yù)置一套程序,在跑步時(shí)健身者只需依據(jù)提示輸入數(shù)據(jù),就能選擇不同的鍛煉方式。其中,快速啟動(dòng)模式能讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)調(diào)整。

3.2、從走步開(kāi)始

建議可以從4―6公里/時(shí)的走步速度開(kāi)始,慢慢過(guò)渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能,減脂效果是比較好的。

3.3、注意身體位置

跑步的時(shí)候要注意站在跑帶的中間位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。

3.4、慢慢停下來(lái)

跑完步后,健身者剛下跑步機(jī)也許會(huì)覺(jué)得眩暈,遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來(lái),這種情況就不會(huì)出現(xiàn)了。

1、黃瓜

黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

3、韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,從而可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分。

4、冬瓜

冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪,具有較強(qiáng)的通便作用。

5、辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

6、豆芽

豆芽含水分多,食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。

7、大豆及大豆制品

豆制品含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易堆積。每天早晚各吃數(shù)粒,即有減肥效果。

1、上樓梯

抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子

將兩條小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

3、看電視

坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步

散步走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5、改變走路的姿勢(shì)

改變走路的姿勢(shì),這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

6、改變鞋跟的高度

平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。