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衰老是自然規(guī)律，但這種規(guī)律似乎也有跡可循。

刊發(fā)在國際頂級雜志《自然·醫(yī)學》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，而是有3個生理轉折點↓↓↓

34歲

60歲

78歲

在這三個時間點，你體內的衰老相關蛋白數(shù)目會達到三個峰值，在這一刻，你可能突然一瞬覺得自己老了！

那么，在這3個人生關鍵期，我們該如何逆轉衰老呢？

30歲：保持體重勤鍛煉

都說“三十而立”。

這個年齡段的人承受著來自四面八方的壓力，事業(yè)、家庭、生活……壓得人喘不過氣。

在這期間，我們會發(fā)現(xiàn)自己的精力慢慢變差、身材開始走樣、一些隱藏的小毛病也慢慢突出了。

其實，這就是衰老的一種表現(xiàn)。

在此期間，想要“逆轉衰老”，最重要的是——控制體重。

2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發(fā)胖的人，發(fā)生癡呆的風險是正常人的3倍！

除了影響大腦之外，肥胖還會影響人的生存質量。

此前，中國一項慢性病前瞻性研究對近43萬人進行的最新分析顯示，只要將體重控制在正常范圍，可減少12%患冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病風險。

所以說，30歲時，控制了體重，就等于控制了人生的未來走向。

那么，體重應該控制在什么標準呢？

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85厘米，女性腰圍<80厘米。

運動是最好的減肥方法，尤其是對于30歲的人來說，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這也是臟器不衰老的秘籍。

60歲：拒絕慢病增肌肉

60歲時，大家要關注自己的心臟和腸胃功能，這些用了半輩子的器官，到這個年齡也開始慢慢出問題了。

做好健康體檢，及時發(fā)現(xiàn)身體的異常，才能及時截斷疾病，防止損失。

在此期間，適當增加肌肉鍛煉，也是必不可少的。

對于60歲的人來說，肌肉流失不僅生活行動受限，對血糖、血脂的控制能力也變弱，這也是中老年人多發(fā)慢性疾病的原因之一。

要知道，在一般情況下，人到中年肌肉就會開始逐步丟失，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。

年齡的衰老，我們無法改變，不過通過營養(yǎng)飲食和有效運動，我們可以延緩和預防肌肉的丟失。

首次，每天每人攝入優(yōu)質蛋白，不少于1克/公斤體重。比如早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質了。

其次，建議每周完成3～4次，每次持續(xù)20分鐘左右的力量訓練。

老年人運動方式因人而異，可利用生活中的小物件做一些動作，比如：舉礦泉水瓶、坐位抬腿、靜力靠墻蹲、拉彈力帶等。

80歲：好心態(tài)才有好生活

在生活中，難免遇到不順心的事情，有時候是鄰居無意的一句話丟了面子，也可能是兒女、老伴不經意的一句話傷了心。

要想做個快樂老人，不妨裝裝“耳背”，面對不愛聽的話，裝裝糊涂，一笑而過。易怒的人，心腦血管容易出現(xiàn)問題，尤其是有高血壓等基礎病的人，有個好心態(tài)勝過做個藥罐子。

其次，我們要接受自己的衰老，接受自己身體的變化。

記住——下面這些癥狀只是“老了”而不是“病了”：

有的人睡不好覺或者是覺少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小會兒就醒；

有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃腸退化，消化功能減弱；

有的老人總覺得喘不上氣，可能是呼吸功能減退，也可能是心臟功能不好；

有的人邁不開腿的話，有可能是骨關節(jié)退行性病變，也有可能是骨質疏松，還有可能是肌肉萎縮，甚至還有可能是神經系統(tǒng)的退化……

如果一個老年人追求和年輕人一樣的體檢數(shù)據(jù)，既為難自己，也沒有必要。

要知道，老是不可抗拒的，我們能做的是讓病少一點；有病沒關系，經過治療以后不影響生活就可以。

僅以高血壓為例，以前的標準認為一個人的血壓超過120/80毫米汞柱就是血壓偏高。

但事實上，對于老年人來說，只要高壓不超過150毫米汞柱、低壓不超過90毫米汞柱也是沒有問題的。

要知道，長期的研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，血壓低給老年人造成的問題比血壓高還要多。

所以說，有個好心態(tài)，接受衰老，才能真正地“拒絕衰老”！

資料：健康時報、保健時報、京醫(yī)通等、養(yǎng)生中國

編輯：黃湄