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健康時報

權(quán)威健康資訊，因?qū)I(yè)而信賴！

“醫(yī)生，我這個病是怎么得的??？平時我身體挺好的啊，從來沒住過院?！?/span>

很多人去醫(yī)院看病時，總會不自覺地問醫(yī)生這樣一句話。

其實，哪會有突然出現(xiàn)的病，很多疾病背后都藏著一個或者多個持之以恒的習慣而已。

1. 消化性潰瘍——不規(guī)律吃飯

不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態(tài)容易導致消化性潰瘍出現(xiàn)①。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康2018年在健康時報刊文談到，腸胃最怕不守時、不規(guī)律的情況。若平時都是大概晚上6-7點吃晚飯，但某幾天因為各種原因改到八九點才吃，過兩天又提前到5點吃，沒幾天又變成了九點十點吃，這樣就會造成胃的守時混亂。此時，胃液已經(jīng)分泌了很多，但是胃里面卻并沒有食物，導致胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。②

建議：早上7點－8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛；早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好；晚餐時間最好放在晚上6點－8點，晚上9點后避免進餐。如果實在沒辦法按時吃，稍微晚一點，也還是要吃點容易消化的食物。

2. 心律不齊——熬夜晚睡

北京胸科醫(yī)院心臟中心主任張健2019年在健康時報刊文分享了一個案例，女孩偶爾心臟感覺一抽一抽的，做24小時心電圖抓到了幾次發(fā)作。詢問情況后發(fā)現(xiàn)近半年來她持續(xù)熬夜，從下午三點開始工作到第二天凌晨五六點。工作壓力也比較大。雖然白天也有時間補覺，但是怎么也緩不過來。

張健談到，給女孩開了調(diào)節(jié)心率的藥物，不過對她來說，最關鍵的還是調(diào)整好自己的生物鐘。這種夜以繼日的工作節(jié)奏就像原地倒時差，我們能倒過來，心臟卻倒不過來，最后就亂了、壞了。③

建議：有些心律不齊不是病，它沒有器質(zhì)性心臟病，而是因為不適當?shù)纳钚袨榉绞秸T發(fā)了心律不齊，只要作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，戒煙、咖啡，就能好轉(zhuǎn)。④

3. 干眼——總看手機、過度用眼

過度依賴手機帶來的危害不容忽視。北京醫(yī)院眼科副主任喻曉兵2018年在接受健康時報采訪時表示，毋庸置疑的是容易導致眼疲勞，誘發(fā)眼部疾病。手機屏比較小，手機離眼睛距離較近，使用時間過長，容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞，加上因為眨眼次數(shù)減少，導致淚液大量蒸發(fā)，容易導致干眼癥。⑤

需要注意的是，除了用眼習慣不好以外，瞼板腺功能不良、激素分泌異常、瞬目減少、藥物使用、結(jié)締組織病、維生素A缺乏癥、環(huán)境因素等都是引發(fā)干眼癥的病因。

建議：一般看手機30分鐘就需要遠眺；日?？梢赃x擇多吃一些黃色蔬菜；不要在光線太強或太暗的地方玩手機；提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤；眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條溫毛巾熱敷一下眼睛，大概5分鐘就好。⑥

李蔚海/攝

4. 高血壓——吃得太咸重口味

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的，高鹽（鈉）飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病。⑦

中國營養(yǎng)學會理事長楊月欣曾在2018年“中國食品工業(yè)減鹽指南”研討會上指出，減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。⑧

建議：成人每天食鹽攝入量不超過5克。除了家庭烹調(diào)用鹽外，加工食品中的隱形鹽要格外引起重視，掛面、薯片、薯條、豆制品等零食中的鈉含量不容小覷，適當少吃。適當多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。

5. 痔瘡——久坐不動

北京大學人民醫(yī)院胃腸外科副主任醫(yī)師王有利2020年接受健康時報記者采訪時說：“這兩年，來我門診看痔瘡的多了很多白領年輕人，長時間久坐處于一個姿勢，會導致肛門局部血液回流減慢，血液循環(huán)受阻，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴張，血液淤積，形成痔瘡?！雹?/span>

久坐、熬夜、飲食不節(jié)制的人群是痔瘡的高發(fā)人群。

建議：每半小時站起來活動下，運動是預防痔瘡的最佳方法之一；不要憋便；便后及時清洗肛門，防止殘存大便污染；忌辛辣煙酒等刺激性食物。

6. 肺癌——吸煙

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院胸外科首席專家支修益2018年在一場活動上談到，吸煙是導致肺癌高發(fā)的首要因素。吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病，會在大量吸煙后的20、30年才顯示出來。美國臨床腫瘤年會強調(diào)，吸煙與小細胞肺癌、鱗癌關系密切，小細胞肺癌95%以上與吸煙有關。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸煙引起。⑩

當然，空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。

建議：戒煙，拒絕二手煙。

7. 肝癌——發(fā)霉食物

上海市抗癌協(xié)會發(fā)布的《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》預防建議中，肝癌提到了防止發(fā)霉食物的攝入。? 中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院肝膽外科主任醫(yī)師趙建軍2017年在健康時報刊文談到，在我國肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大誘因黃曲霉毒素容易被忽視。?

建議：花生米有“哈喇油”味道時扔掉，因為一旦被黃曲霉毒素污染就非常難被清除；大米也建議隨買隨吃，不要長時間、大批量的在家儲存，一旦受潮就非常容易發(fā)霉；洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾干，以免潮濕發(fā)霉。?

8. 牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙，甚至不刷牙，24小時口腔就會附著致病性的菌斑。北京大學第三醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師李崢2019年在健康時報刊文談到，牙菌斑在口腔內(nèi)是不斷生成的，成長速度非?？?，24小時之內(nèi)就可以成長為成熟的菌斑形態(tài)，也就是說一天一夜不刷牙，在牙面上附著的菌斑就已經(jīng)有致病性了。而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關。?

建議：最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷，或者小范圍震顫刷。具體采用巴氏刷牙法，刷牙面面俱到，刷夠3分鐘。堅持刷牙也可能有牙結(jié)石，最好每年一次到正規(guī)醫(yī)院做口腔檢查，除去牙結(jié)石。

耿玉和/攝

9. 食管癌——燙食、趁熱吃

我國是食管癌高發(fā)國家，主要高發(fā)于河南、河北及山西交界的太行山區(qū)，以及川北、蘇北、閩北地區(qū)。中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院胸外科主任于振濤教授2016年在健康時報刊文談到，食管癌的高發(fā)跟這些地區(qū)的飲食習慣是密切相關的。很多地區(qū)的人們愛喝熱茶、吃生滾粥，食道黏膜正常耐受溫度在40℃-50℃，超過這一范圍就容易發(fā)生損傷，造成破損、潰爛等機械損傷。雖然黏膜上皮有增生和修復功能，損傷后會自行恢復，但長期反復刺激會導致黏膜慢性損傷，可能誘發(fā)癌變。

此外，燒烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，吃太快、吸煙喝酒等習慣也與食管癌的發(fā)生有關。?

建議：不要常吃過燙及辛辣生冷等刺激性食物；不吸煙少喝酒；清淡飲食，少吃腌制食品；細嚼慢咽對食道的保護很重要。

10. 腰肌勞損——長時間蹺二郎腿

北京大學第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林2019年在健康時報刊文談到，蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。?

建議：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

健康時報圖

編輯：任璇

審稿：楊小明

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本文綜合自：

① 2020-06-16 健康時報《孩子的胃最怕7個字》

② 2018-11-16 健康時報《晚飯一定要按時吃》

③ 2019-07-19 健康時報《心臟病背后秘密多》

④ 2014-10-16 健康時報《有些心律不齊不是病》

⑤ 2018-04-10 健康時報 《一動不動玩手機，可怕！》

⑥ 2016-12-20 健康時報《給干眼癥患者支幾招》

⑦ 2019-08-27 健康時報《減鹽是一輩子的事兒》

⑧ 2018-10-16 健康時報《想健康，減三樣!》

⑨ 2020-12-17 人民日報健康客戶端《被痔瘡困擾的當代年輕人》

⑩ 2018-12-14 健康時報《肺癌防治要減負！》

? 2022-04-15，2022版《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》上海市抗癌協(xié)會，復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院

?2017-06-30 健康時報《藏在廚房里的肝癌兇手》

? 2019-02-26 健康時報《牙菌斑是口腔疾病元兇》

? 2016-08-23 健康時報《食管癌常年游走太行山》

? 2016-01-04 健康時報《十個動作很傷腰》