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大家只知道，增加運動的時間可以增強脂肪的燃燒和熱量的消耗，但是你知道，如何使用跑步機上的功能，來提高運動的效率嗎？

跑步機上決定你高效燃脂的兩個小秘密，其一是速度，根據(jù)自己的心率和體能情況，決定你跑步機的速度；其二是坡度。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當你爬樓梯的時候，上樓梯絕對比下樓梯更累，會消耗的熱量也更多，如果我們讓跑步機的傾斜度上升3%——5%，也就是增加一些坡度，即使在不加速的情況下，我們燃燒的卡路里也更多。

坡度上升一個等級，相比較在平面跑，你的肌肉會得到更好的鍛煉，特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新調整你的跑步速度。

另外還要提醒大家一點，不管是增加速度還是坡度，前提是擁有正確的跑步姿勢：

上半身微微向前傾，頭部挺直目光向前，下半身放松；

 雙臂放松前后擺動，大腿小腿隨著呼吸邁步；

 腳平行向前，腳掌著地，把蹬地的動作減到最小，減少對膝蓋的壓力；