《人體器官衰老時(shí)間表》了解一下！
最近開始流傳著一份《人體器官衰老時(shí)間表》，比如：
- 肺從20歲開始衰老
- 大腦從20歲開始衰老
- 皮膚從25歲開始老化
- 骨骼從35歲開始老化
- 心臟從40歲開始衰老
- 腎臟從50歲開始衰老
- 味覺嗅覺從60歲開始老化
- 肝臟從70歲開始老化
這是真的嗎？
從生理的角度來說，這份人體器官衰老時(shí)間表，還是有一定道理，比如：
25歲后，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)漸漸降低；
30歲之前，人的皮膚就會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化現(xiàn)象；
30~35歲，骨密度會(huì)開始降低；
40~45歲，女性的卵巢會(huì)開始衰退。
……
但是不要太把這份衰老時(shí)間表當(dāng)真，因?yàn)槊總€(gè)人的衰老程度、快慢，都存在著很大的個(gè)體間差異。
為什么人的衰老程度會(huì)有這么大的不同？主要有以下因素：
- 遺傳因素
- 環(huán)境因素，如地域、氣候、空氣等
- 工作性質(zhì)，重體力勞動(dòng)者與腦力勞動(dòng)者等
- 生活習(xí)慣
- 疾病因素，如有心臟病的人群，心臟就比常人容易衰老
雖然器官衰老癥狀出現(xiàn)的時(shí)間不確定，
但我們可以了解衰老的表現(xiàn)
1、大腦
大腦的衰老主要是因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞的減少，從而對我們的記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能產(chǎn)生影響。
主要表現(xiàn)：
記憶力下降、注意力不容易集中、學(xué)習(xí)能力減弱等。
2、皮膚
膠原蛋白和彈力纖維蛋白會(huì)隨著人體衰老進(jìn)程而自然減少，所以人的皮膚會(huì)漸漸開始老化。
主要表現(xiàn)：
下垂、干燥、無彈性、無光澤、長斑和皺紋等。
3、主要感覺器官功能減退
指的是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。
主要表現(xiàn)：
眼睛：出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥、白內(nèi)障、老花眼等；
耳朵：聽力下降、耳朵自潔功能下降（增加耵聹栓塞的發(fā)生概率）。
盡管衰老是人體的自然規(guī)律，
但我們可以從生活習(xí)慣上做出改變，
以延緩衰老的發(fā)生。
01飲食方面
1、補(bǔ)充充足的抗氧化物質(zhì)：
- 綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜；
- 紫米、黑米、紅豆、黑豆等粗糧；
- 葡萄、藍(lán)莓、柑橘等水果；
- 各種堅(jiān)果。
2、補(bǔ)充充足的鈣：
酸奶、牛奶和豆腐。
3、補(bǔ)充充足的鐵和鋅：
- 每天吃夠總量 50 克的瘦肉或魚；
- 足夠的維生素：各類水果；
- 足夠的膳食纖維：不溶性纖維（蔬菜和粗糧），可溶性纖維（海藻、菌類、燕麥、豆類）；
- 足夠的蛋白質(zhì)：比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。
02運(yùn)動(dòng)方面
1、盡量保證每周2~3次的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上
- 運(yùn)動(dòng)方式可以試自己的喜好而定。
- 在日常生活中不要久坐不動(dòng)
- 一旦做過超過30分鐘，就要起來走一走
03生活方面
1、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證充足睡眠
2、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證充足睡眠做好防曬，保持良好的心態(tài)，控制體重，不抽煙，不酗酒等。
